Upplever du knäsmärta? Letar du efter några bra stretchövningar för att lindra smärtan? Om så är fallet, leta inte längre! I det här blogginlägget kommer vi att diskutera tre stretchövningar som är bra för att lindra knäsmärtor. Dessa övningar rekommenderas av naprapater och är lätta att göra hemma. Så utan vidare, låt oss komma igång!
Orsak till knäsmärta
Orsakerna till knäsmärta kan variera, men de kan variera från överbelastning eller överansträngning av knäleden till artrit och reumatism. Oavsett orsak kan stretchövningar hjälpa till att minska knäsmärta genom att öka flexibiliteten, minska inflammation och förbättra cirkulationen.
Börja med att gå till doktorn
Innan du påbörjar en stretchingrutin är det viktigt att konsultera din läkare. Läkaren kan utesluta alla underliggande sjukdomar eller berätta om det finns specifika stretchövningar som kan vara kontraindicerade för ditt tillstånd.
Tre stretchövningar för att lindra knäsmärtor
1. Quadriceps Stretch: Detta är en enkel stretch och kan enkelt göras hemma. Börja med att stå rakt med fötterna höftbrett isär. Böj ett knä bakom dig och ta tag i fotleden på det böjda benet med ena handen samtidigt som du håller det andra benet rakt. Dra din fotled in mot din rumpa tills du känner en liten sträckning på framsidan av låret (din quadricepsmuskel). Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben.
2. Vadsträckning: Denna övning riktar sig mot musklerna på baksidan av underbenet, som kan vara spända och orsaka smärta i knät. Börja med att stå rakt med fötterna höftbrett isär. Kliv en fot framåt och böj den lätt samtidigt som du håller det andra benet rakt bakom dig. Se till att din häl är stadigt planterad på marken och att båda knäna pekar framåt i samma riktning. Tryck mot en vägg eller dörrkarm med båda händerna tills du känner en lätt sträckning i vadmuskeln på bakbenet. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben.
3. Glutes stretch: Denna övning riktar sig mot din gluteus maximus, vilket hjälper till att stabilisera höftleden och påverkar knäleden. Börja med att ligga på rygg med fötterna platt på golvet och böjda knän. Korsa ett ben över det andra och ta tag i fotleden på det korsade benet med båda händerna. Dra försiktigt in fotleden mot bröstet samtidigt som du håller nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan ben.
Behandling för knäsmärta
Ont i knät – behandling, det här är två saker som ofta går ihop. Stretchövningar är en viktig del av alla behandlingsplaner för knäsmärta, men de bör inte vara det enda tillvägagångssättet. Ytterligare behandlingar kan vara is- och värmebehandling, ta antiinflammatoriska läkemedel, sjukgymnastik eller besöka en specialist som t.ex. en kiropraktor eller naprapat för vidare utvärdering och behandling.
Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar en stretching rutin och följ deras råd för bästa resultat. Stretching med en naprapist är ett bra sätt att minska smärta i knäleden och förbättra den allmänna rörligheten. Ge dessa tre stretchövningar ett försök idag! Boka Naprapat i Lund Du kommer att vara glad att du gjorde det!